Funktionelles Fitness und HIIT (High Intensity Interval)-Training mit Kampfsportelementen
Functional Training
Aber was ist Functional Training? Welche Übungen gehören dazu? Und für wen eignet sich funktionelles Training?
Functional Training ist eine Trainingsform, die mittels komplexer Übungen die Bewegungsqualität verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Ein Kernelement des funktionellen Trainings ist die Verbesserung der Core-Stabilität und Koordination als Fundament für verletzungsfreies Kraft- und Cardio-Training.
Bewegungen, die nur einen einzigen Muskel isoliert beanspruchen, sind als unfunktionell zu bezeichnen. Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig. Gekoppelt mit den Elementen des Taekwondo ist es weitaus effektiver!
Dafür setzen Functional Training Übungen vorwiegend auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten, die die inter- und intramuskuläre Koordination trainieren.
Was heißt “funktionell”?
Funktionell im Wortsinne bedeutet “eine Funktion erfüllend” und bezieht sich in Trainingskontext auf die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und des zentralen Nervensystems.
Im Grunde haben alle Menschen genau die gleichen Anforderungen – egal ob Profiathlet oder Hobbysportler: Einen gesunden und leistungsfähigen Körper, der alle aufkommenden Bewegungsanforderungen locker meistern kann.
Definition Funktionelles Training…
-beansprucht immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
-beinhaltet immer ein Core-Training.
-arbeitet mit mehrdimensionalen Bewegungen und verschiedenen Bewegungsrichtungen, um alle Körperachsen -ebenen anzusprechen.
-integriert alle 5 sportmotorischen Grundfähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.
-berücksichtigt die individuellen Umstände des Atlethen.
-arbeitet mit freien Gewichten, instabilen Elementen, Kleingeräten, Pratzen, Boxsack, Seil und dem eigenen Körpergewicht.
Die übergeordneten Ziele eines funktionellen Trainings sind dabei immer, eine stabilere Körpermitte und das bessere Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern und Muskelgruppen in allen Bewegungsrichtungen.
Deswegen haben alle Functional Training Übungen eine oder mehrere der folgenden Eigenschaften.
Functional Training Übungen…
beanspruchen immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
arbeiten oft mit instabilen Elementen (Kleingeräte oder instabile Körperpositionen).
kombinieren Bewegungen des Ober- und Unterkörpers miteinander.
sollten in immer der vollen Range of Motion ausgeführt werden.
Tipp: Range of Motion bezeichnet die Bewegungsamplitude, also den Umfang einer Bewegung. Versuch immer den vollen Bewegungsumfang, den dein Körper in einer Übung hergibt zu nutzen.
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